根据医师临床经验，目前30岁上下的年轻上班族，近四成有脂肪肝，上班族该如何自我保护，成了急需关注的问题。过去造成脂肪肝的主因是饮酒过量，现在主要原因是营养过剩，引起肝功能出现变化。
上班族不能轻视因营养过剩引起的非酒精性脂肪肝，防治非酒精性脂肪肝有效的方法是服用些治疗的特效药物，少吃与多运动，想办法减少体内脂肪。
相对来讲，对身体比较有伤害的是酒精性脂肪肝，患者如果还继续酗酒会慢慢转向肝硬化与肝癌。一次应酬的饮酒量太多、太猛，就会造成爆发性肝功能异常，比起每天5克的小酒更容易伤肝。
上班族遇到应酬或朋友，很难完全避免喝酒助兴，很多上班族会问医生，饮酒量到哪种程序才不会让肝出现问题？根据临床经验，每天喝50无酒则会伤肝，所以低于50克才是最保险的饮酒量。伤肝程度因人而异，要衡量每个人体质善，酌量饮酒。
充足睡眠绝对能帮助缓和肝功能障碍等问题，建议上班族在晚上12时到早上6时间就寝，尽量不要熬夜。多休息可以使肝功能一直维持正常状态。
“每个人应该有意识地保持热量平衡，不管摄入多少，一定要通过运动消耗掉。”专家建议，三四十岁的白领人士，坚持制度化运动服不失为预防脂肪肝的最有效方法之一。“上班族上下班路坚持步行或骑车；坐公交车可提前两站下车，大步快走。”